هرمون السعادة‎

السلامعليكم

اليوم حبيت أقدم لكم طرق سهلة لرفع مستوى هرمونالسيروتونين..

يسمونه هرمون السعادة لأنه المسئول عن حالتنا النفسية ودورهكبير في تحسين المزاج... فنقصه بالجسم ممكن أن يشعرنا بالإحباط...

الطرق المقدمةبإذن الله سهلة وفي متناول الجميع..

** إمداد الجسم بكمية وافرة منالفيتامينB6وهو متوافر فى الصيدليات بأسعار زهيدة، وهو موجود في السبانخ ، الثوم ، زهرة القرنبيط ، الكرفس،السمكوخاصة التونة والسلمون أيضا الدجاج وديك الحبش (التركي) واللحم الأحمرالصافي.

** الكربوهيدرات المركب أيضا يساعد في شعورنا بالسعادة عن طريقإمدادنا بالسيروتونين

..
ينصح بأكل الكينوا، الدخن، الخبز الأسمر بالقمح الكاملإلخ... وهي غنية بكافة أنواع فيتامينات الـBيعنيB1, B2, B6, B12 وأيضاً بالمعادن كالسيلينيوموالمغنيزيوم والكلسيوم...وحتى حمض الفوليك.

** أكل الدهون الجيدة للجسم.. وخاصة إمداد الـ DHA الموجود في البيض ومشتقات الألبان ..

إضافة إلى أكل السمكعدة مرات بالإسبوع (ينصح بثلاث مرات) وإذا كنت من غير محبي الأسماك فممكن التعويضبكبسولات زيت السمك الصافي
أي الغير مضاف إليها فيتامينات ولا أي شيء آخر سوىزيت السمك fish oil وانتبهوا ليس cod liver oil لأن فيه فرق.

على العموم، قبل أيمكملات غذائية الأفضل إستشارة الطبيب أو الصيدلي وإعلامه إذا كنت تأخذ أدويةأخرى.

** التعرض اليومي للشمس في وقت الصباح لأنه هذا الوقت تأثيره أكثرللحصول على ليلة هادئة ونوم عميق بدون أرق

!
20 دقيقة فقط ممكن ترفع مستوىالسيروتونين الذي بدوره يتحول ليلا إلى ميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عنالنوم !!!!

بهذه ال20 دقيقة ممكن أن نحسن مزاجنا وننعم بنوم هاديء إن شاءالله.

** الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة.. فهي ليست فقط للريجيم وليست فقطلصحة القلب والشرايين.. نعم إنها لصحتنا الجسدية والنفسية أيضاً..

يكفي أن تتمرنمن 15 إلى 20 دقيقة يوميا للحصول على مستويات أعلى من هذا الهرمونالرائع!

** تجنب الكافيين والسكر .. ويفضل قطع السكر نهائيا لما له من أضرارتأتي بشكل سميّات إلى الجسم.

** تأكد من حصول الجسد على مدة وافرة من النوميوميا .. من 6 الى 8 ساعات ..

** رفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين وهو دوره فيشعورنا بالفرح لا يقل عن دور السيروتونين و هذا الهرمون سبحان الله يرتفع عندشعورنا بالحب والأمان.. وذلك يتحقق بقضاء أوقات كافية بين أسرتك ومنيحبونك..

** الحصول من وقت لآخر على مساج للجسم إن أمكن..الإحصائيات أثبتت أن المساجيرفع السيروتونين بنسبة 28 % ويخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسيوالعصبي بنسبة % 31

إذا مات ابن آدم إنقطع عمله إلا من ثلاث : صدقة جارية ، وعلم ينتفع به ، وولد صالح يدعو له..صدق رسول الله.. انشرها عسى أن تنفعك حين ينقطع عملك..

إ

لاهنت

يعطيك العافية

لاهنتو على المرور